ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
ОБЪЯВЛЕНИЯ

Главная >> Фитнес

Травмы мышц - восстановление

Травмы мышц

Восстановление после мышечных травм базируется на четырех основных принципах:

  1. Отдых - не создавайте больной мышце какой-либо нагрузки или растяжения.
  2. Лёд - охлаждайте льдом повреждённую область в течение 20-30 минут каждые два часа в течение первых двух дней после травмы.
  3. Перевязка - поврежденные мышцы должны быть перевязаны эластичным бинтом по крайней мере 48 часов.
  4. Фиксация в поднятом положении - больная конечность должна быть поднята до тех пор, пока не разрешатся посттравматические отеки. Составьте повреждённую ногу на платформу (стул, подушку), верхние конечности желательно подвесить на перевязь.

Если травма серьезная, необходимо обратиться к врачу. После нескольких дней отдыха, если боль уменьшается, вы можете начать осторожно растягивать мышцы.
Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку - 2 подхдода по 5 повторений в день на протяжении 2 недель. Постепенно необходимо увеличивать число повторений.

Спортивные мероприятия можно начинать, когда полностью пройдёт боль и припухлость повреждённой области. В этом случае восстановление нормальной мышечной силы и эластичности не будет вызывать никакого дискомфорта.

Укрепление мышц ног после травм
Лёжа на спине поднимаем прямые ноги, чтобы они находились диагонально полу. Удерживаем в этом положении 30 секунд. Повторяйте это упражнение 2 раза в день в течение 2 недель. Со временем повышаем количество повторений.

Упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедра: после фиксации на лодыжке утяжелителя (0,5 - 1,5 кг), лёжа на животе медленно согнуть ногу в колене 5-10 раз в одном подходе. Ежедневно делайте 2-3 подхода в течение 2-3 недель. Постепенно нагрузку можно увеличить до 5 кг.
Один из лучших способов мышечной реабилитации после травм - плавание.

В большинстве случаев незначительные травмы мышц можно успешно лечить описанным выше способом. Если симптомы со временем не уменьшаются или травма была более серьезной, необходима консультация врача и специализированное лечение.