ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
ОБЪЯВЛЕНИЯ

Главная >> Фитнес

Офисная гимнастика - упражнения на рабочем месте

Офисная гимнастика

Сидячая работа может быть довольно опасна для нашего здоровья. Это не означает прямой угрозы для жизни, но негативные последствия такого труда могут с возрастом доставить много неудобств. Современная работа в офисе - это прежде всего часы сидения перед компьютером, часто в согнутом положении. Именно это и является самой большой угрозой такого рода работы.

Дело в том, что в сидячем положении наш позвоночник подвергается серьёзной нагрузке. Если вовремя о нем не позаботиться, то он запросто отплатит нам остеохондрозом. Кроме того, у офисных работников, особенно у людей работающих на компьютере, есть риск получить тоннельный синдром.

Это, однако, ещё не все. Четыре года назад группа исследователей из Новой Зеландии представила свидетельства того, что люди, работающие в закрытых офисах более склонны к образованию тромбов, чем те, кто работает на открытом воздухе. Важным вопросом, связанным с работой в офисе, является также частое отсутствие адекватного освещения, которые могут вызвать серьёзные проблемы со зрением.

Чтобы снизить риск неприятных последствий, во время рабочего дня нужно находить время на отдых и выполнение лёгких физических упражнений. Офисная гимнастика не требует ни значительного пространства, ни специального оборудования. Несколько простых упражнений помогут не только сохранить в виде мышцы бёдер, ягодиц и рук, но и взбодрит ум, улучшит настроение, а иногда сможет заменить чашку кофе.

Начните с малого - забудьте о лифте! Старайтесь по возможности пользоваться лестницей - уже идя на работу, вы сделаете что-то полезное для здоровья.

Упражнения для мышц шеи:

  1. Сидя за столом попробуйте некоторое время качать головой. Сядьте прямо, прижмитесь спиной к спинке стула. Сначала наклоните голову сильно вперёд, стараясь коснуться подбородком своей груди. После этого откиньте голову до предела назад, задержитесь в этом положении на пару секунд. Повторите поочерёдные наклоны вперёд-назад 3-4 раза.
  2. Наклоните голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча, задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего вернитесь в исходное и проделайте такой же наклон в другую сторону. Проделайте поочерёдно по 3-4 наклона в каждую сторону.
  3. Подымите плечи вверх, стараясь дотянуть их до ушей и задержитесь на секунду в таком положении. Проделайте 5-6 раз.
  4. Сделайте по 4 медленных вращения головой в каждую сторону.

Растяжка для мышц спины

  1. Вытяните руки вверх, ладонями друг к другу, как будто держите над головой мяч. Потяните воображаемый мяч в правую сторону, задержитесь на 5-6 секунд в таком положении, почувствовав как тянутся мышцы левой части спины. Повторите тоже самое в другую сторону.
  2. Вытяните руки с воображаемым мячом вперёд. Потяните "мяч" вправо, задержитесь на 5-6 секунд в положении наибольшего вытяжения мышц левой части спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
  3. Сидя на стуле поставьте ноги на ширине бёдер и наклонитесь так низко как вы сможете. Расслабьте голову - пусть свободно висит. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное.

Упражнения для ног

Сидя прямо, поднимите левую ногу параллельно полу и удерживайте её в таком положении несколько секунд. Упражнение следует выполнять попеременно (правая-левая) по 20 повторений в каждую ногу. Упражнение можно выполнить в другом варианте - медленно выпрямлять и сгибать обе ноги одновременно. Повторите 20 раз.

Хорошо иметь при себе мяч, который следует положить между коленями и сжимать по 20-30 раз. Это укрепит внутренние мышцы бёдер.